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【重阳节】

資料圖:節后調節應保證睡眠質量↑∴♂。中新社姬東 攝調整工作、休息時間⌒,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市☆,節假日期間熬夜更是常態?,生物鍾完全被打亂♀。所以┊△?,節后首先要及時調整作息時間⊙∴∴,定好鬧鐘⊿π,早睡早起♂♀。

此時可以進行活動量相對大一點的運動▽△,比如快跑、游泳、球類等﹡□,以幫助身體消耗一些能量♂↑☆,重獲元氣♂◇。即使在家∴△,也可以做做掃除、收納等工作∴▽π。當然▽π,注意室內通風↑∵,娛樂運動切不可通宵達旦♂。馬冠生說∟♀☆,運動不僅能緩解壓力、控制體重∟⌒◇,還能促進睡眠♂。也有網友支招♂﹡,適當運動讓自己出一身汗♂⊙⌒,就能讓狀態快速回來↑⊿,尤其是胃口大好〇,睡眠更棒?。(完)

資料圖:節后調整注意飲食結構⌒。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構♂∴☆,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉⊿□▽?馬冠生建議⌒┊▽,節后飲食可以適當減少肉類的攝入◇⊙,多吃穀類食物和綠色蔬菜⌒∟π,尤其是深顏色蔬菜⊿♂↑,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質?♀〇。

節后調整▽△,睡眠為什麼這麼重要┊?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出┊?,睡眠不足會使人體免疫力下降♂∟,抗病和康復的能力低下?☆♂,容易感冒♂┊〇,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作∴?⊿,如心血管、腦血管、高血壓等疾病↑∟⊙。

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什麼∟,睡不着⌒?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的♀。另外?◇,用熱水泡泡腳∵,睡前聽聽音樂也有助於睡眠♀〇◇。晚上最好提前2小時躺在床上﹡↑,最重要的是不在床上玩手機ππ⊿,刷抖音⊿◇。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現〇π┊,例如在節后的幾天里感覺厭倦?,提不起精神♂▽,上班和學習效率低▽,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等□◇⌒。別怕□,記住這幾招?,能讓你「滿血復活」π∟♂。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束π,又迎來上班的日子♂,往往這個時候↑,不少人感覺「身心」更累了⊙,工作也提不起精神☆∟⊙,這可能是假期綜合征犯了☆?。

資料圖∵▽。中新社記者 王中舉 攝恢復運動▽,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」∟,節后恢復運動非常有必要⊿,否則你辦的那些健身卡浪費了不說∴,關鍵是人也變得「懶懶的」π,總感覺沒什麼精神⊿。

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另外☆∟⊿,還應該多吃水果↑,保證每天攝入200-350克新鮮水果◇△,值得注意的是⌒◇,果汁不能代替鮮果□▽♂。秋天乾燥⊙,還需注意補水防秋燥∵∵,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇∵。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品﹡,做到營養全面♀〇▽。

如果上班時提不起精神♀?△,可以喝點咖啡或者茶來提提神☆☆,有條件的話?∟,中午可以休息一會兒△〇↑,下午精力更充沛↑∵。

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不過馬冠生還強調◇,節后飲食調整應遵循多樣性原則◇,單一食物的營養肯定是不全面的▽☆。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的♀∴,因為如果吃得過於清淡♂,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足♂△。

另外?,上班后▽♂π,制定工作計劃▽,循序漸進;積極營造正能量氛圍π,遠離抱怨、懶惰、不滿的人♀,畢竟情緒會傳染〇⌒◇。

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